Przejdź do głównej zawartości

7 witamin wzmacniających włosy



Niejednokrotnie zdarza się, że pomimo stosowania całej masy kosmetyków kondycja naszych włosów nadal pozostawia wiele do życzenia. Prawda jest taka, że aby włosy były zdrowe należy odżywiać je od wewnątrz. Nie ma znaczenia, jakie cudowne oleje, odżywki, maski i kuracje stosujemy - bez właściwego odżywiania zabiegi te nic nie znaczą dla naszych włosów. Bez odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych nasze włosy i ciało nie mogą być w optymalnej kondycji. Takie problemy jak nadmierne wypadanie włosów mogą być efektem niedoborów żywieniowych.

Zastanawiacie się jakich witamin potrzebują włosy? W dzisiejszej notce przedstawię kluczowe witaminy odpowiedzialne za zdrowe i mocne włosy. Oczywiście najlepiej, aby te ważne składniki odżywcze organizm otrzymywał ze świeżych źródeł żywności.

Warto wiedzieć, że witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Pierwsze mogą pozostawać w organizmie przez kilka dni lub miesięcy. Witaminy rozpuszczalne w wodzie są przechowywane w organizmie krócej. Pora zadać pytanie: jakie witaminy wzmacniają włosy?

Witaminy na włosy


Witamina A

Jedną z kluczowych witamin na mocne włosy jest wit. A. Spośród wszystkich witamin na tej liście, odgrywa ona najważniejszą rolę. Witamina A występuje pod różnymi nazwami chemicznymi, np. retinol, retinal i karotenoidy. Jest ona silnym przeciwutleniaczem niezbędnym dla regeneracji i zdrowia skóry. Jakie jest działanie witaminy A na włosy? Pomaga ukoić podrażnioną skórę głowy i pomaga w prawidłowej produkcji sebum. Jest idealna dla osób, które cierpią z powodu suchej skóry głowy, łuszczycy, łupieżu czy egzemy. Zwalcza wolne rodniki, które osłabiają włosy. Dzięki niej nasze włosy są mocniejsze i gęstsze.

Pokarmy bogate w witaminę A to między innymi ciemnozielone warzywa liściaste, olej z wątroby dorsza, marchew, brzoskwinie, kapusta, dynia, szpinak, wątróbka.
    
Witaminy z grupy B
Mówimy tutaj przede wszystkim o witaminach B6, B12 i biotynie. Jakie jest działanie witamin B na włosy? Są to przede wszystkim witaminy polecane na wypadanie włosów, a ponadto pomagają spowolnić proces siwienia i sprawiają, że włosy są bardziej błyszczące.  


Biotyna  

Najpopularniejsza z witamin na porost włosów oraz ich wzmocnienie. Jej inna nazwa to witamina H. Nie tylko pomaga w walce z wypadaniem włosów, ale także zwiększa elastyczność kosmyków. Biotyna pomaga także w produkcji keratyny. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Objawy niedoboru biotyny to zazwyczaj utrata włosów, zapalenie spojówek i problemy dermatologiczne.

Pokarmy bogate w biotynę to drożdże piwne, wątróbka, orzechy włoskie, brązowy ryż, zielony groszek i soczewica.


Niacyna

Niacyna zwana również witaminą B3, witaminą PP lub kwasem nikotynowym to niesamowita witamina, która pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry głowy oraz prawidłowego wzrostu włosów. Bez odpowiedniej ilości niacyny włosy mogą stać się łamliwe, pozbawione życia i wypadające.

Pokarmy bogate w niacynę to ryby, drób, wieprzowina, wątroba, orzechy ziemne, wołowina, pieczarki, groszek, nasiona słonecznika i awokado.


Witamina B5

Występuje również pod nazwą kwas pantotenowy. Witamina B5 wzmacnia cebulki włosowe i pozwala im prawidłowo funkcjonować.

Doskonałym źródłem tej witaminy są kalafior, niektóre grzyby, słonecznik, otręby pszenne, produkty pełnoziarniste i jajka.


Kwas foliowy

Kwas foliowy to inaczej witamina B9 rozpuszczalna w wodzie. Witamina ta jest niezwykle ważna dla zdrowego wzrostu włosów. Ponadto kwas foliowy jest ważny dla zdrowia naszych włosów, ponieważ sprawia, że kosmyki są grubsze, bardziej błyszczące i odporne na uszkodzenia.

Pokarmy bogate w witaminę B9 to produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste, rośliny strączkowe, wątroba, drożdże piekarskie i nasiona słonecznika.


Witamina E

Słynąca z dobroczynnego działania na naszą skórę, witamina E również należy do niezbędnych witamin dla zdrowych włosów. Jak działa witamina E na włosy? Dzięki niej nasza skóra głowy jest zdrowa, a włosy miękkie, mniej elektryzujące się, mniej podatne na rozdwajanie. Zapobiega wypadaniu włosów oraz stymuluje ich wzrost. Należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Pokarmy zawierające witaminę E to między innymi orzechy, migdały, szpinak, pomidory, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste.


Witamina C

Jakie jest działanie witaminy C na włosy? Należy ona do witamin wzmacniających włosy i wpływających na ich wytrzymałość, ponieważ odgrywa ważną rolę w budowie kolagenu. Odgrywa także rolę w prawidłowym wchłanianiu żelaza, które pomaga utrzymać zdrowe i mocne włosy. Jest przeciwutleniaczem i pomaga blokować niektóre szkody spowodowane przez wolne rodniki. Jest ona rozpuszczalna w wodzie.

Pokarmy będące dobrymi źródłami witaminy C to kiwi, owoce cytrusowe, truskawki, mango, melon, porzeczka, brokuły, brukselka, czerwona i zielona papryka, pomidory.

Dbacie o odżywianie swoich włosów od wewnątrz?

Komentarze

  1. to już wiem, co teraz wcinać i na jakie witaminki się nastawić, żeby mi tak włosy nie wypadały! w tym miesiącu jakaś tragedia, garściami mi lecą :(

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo ciekawy post :) Muszę wprowadzić do mojej diety parę produktów :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja się staram po prostu zdrowo odżywiać :) A odkąd ograniczyłam węglowodany to czuję się jeszcze lepiej :)

    OdpowiedzUsuń
  4. No i super, nic tylko pędzić do warzywniaka po zdrowe jedzonko ! :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Też staram się jeść jak najwięcej warzyw i owoców - samopoczucie o wiele lepsze ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ostatnio suplementuję witaminę B5 :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Zdrowe jedzonko to podstawa, jeśli chcemy mieć piękne włosy. :)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Maski Kallos - rodzaje i porównanie. Która będzie najlepsza dla twoich włosów?

Ocet jabłkowy na włosy: płukanka + jak stosować

Aloes na włosy: jak stosować + działanie

Olej kokosowy na włosy - jak stosować, właściwości i efekty

Domowe sposoby na wypadanie włosów

Szampony bez SLS

Olejek rycynowy na włosy

Jak nawilżyć włosy?

Miód na włosy

Co zrobić żeby włosy się nie puszyły?